Dieta Dukan: Cardápio fase de Consolidação

19 junho, 2014

2 comentários
Olá pessoal, tudo bem?

Hoje vou postar o cardápio da fase 3 da Dieta Dukan, a fase de consolidação.
É hora de fixar o nosso peso, vamos ficar atentos aos alimentos autorizados e com as quantidades.



Café da manhã

Opção 01
  • Café com leite desnatado.
  • 1 fatia de pão integral.
Opção 02

  • Mingau: 2 colheres e meia (sopa) de farelo de aveia cozido com 1 copo (200ml) de leite desnatado e 1 ameixa seca picada.
Lanche da manhã

Opção 01
  • Ovo de codorna cozido com 3 gotas de azeite.
Opção 02
  • 1 kiwi
Almoço

Opção 01
  • Salada de folhas variadas: alface, acelga, agrião, rúcula.
    1/2 beterraba.
    Tomate recheado com atum.
    2 colheres (de sopa) de feijão.
  • Gelatina zero.
Opção 02
  • Salada de folhas variadas com abobrinha.
    Espetinho de peito de frango.
    2 colheres (de sopa) de arroz integral
Lanche da tarde

Opção 01
  • 1 poto de iogurte de fruta com 0% gordura.
Opção 02
  • 1 maça
Jantar

Opção 01
  • 1 prato (sobremesa) de macarrão integral com tomate em pedaços, alho e manjericão.
Opção 02
  • Filé de peixe grelhado.
    Salada de folhas variadas.
    Gelatina zero.
Ceia

Opção 01
  • Chá de gengibre e canela.
    1 damasco seco
Opção 02
  • Presunto de frango light.
Bebidas
  • 1,5 litros de água (no mínimo), pode ser aromatizada com canela em pau e essência de limão.
  • Chá e café sem açúcar (o uso de adoçante é opcional).
Esse é mais um cardápio simples com o intuito de mostrar a vocês como iniciar.
Acrescentem receitas no final de semana, troquem as frutas e verduras e adaptem-o com o gosto de vocês...

Fiquem com Deus, 
Beijooooo =D

Foco no objetivo!
Força para lutar!
Fé para vencer!
#projetodanifeliz

2 comentários:

  1. Passando pra te deixar um beijo, moça linda!

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  2. Olá! Pelo que eu vi na fase de consolidação são permitidas as frutas exceto banana, cereja e uva e as frutas secas também estão proibidas, correto?

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Obrigada pelo visita, pelo carinho e pelo apoio.
Volte sempre!!! =)




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