DIETA DUKAN: CARDÁPIO FASE CRUZEIRO

12 maio, 2014

6 comentários
Olá pessoal, tudo bem???

Hoje vou postar um cardápio simples para a fase Cruzeiro, lembrando que nessa fase você pode consumir os alimentos permitidos na fase de ataque (confira aqui) e os alimentos permitidos na fase cruzeiro (confira aqui).

Café da manhã

Opção 01
  • Iogurte 0% gordura com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
Opção 02

  • Suco verde: 1 folha de couve batida com 1/2 cenoura , gotas de limão e gelo.
  • Omelete: 1 gema, 2 claras, presunto magro, orégano.
Lanche da manhã

Opção 01
  • Queijo frescatino 0% gordura
  • Pepino em palito e talos de erva doce.
Opção 02
  • Presunto magro ou peito de peru light.
Almoço

Opção 01
  • Salada de folhas variadas: alface, acelga, agrião, rúcula.
    Filé de frango grelhado.
  • Gelatina zero.
Opção 02
  • Salada de folhas variadas, tomate e pepino.
    Filé de peixe, salmão ou atum.
Lanche da tarde

Opção 01
  • 1/2 cenoura em palitos.
Opção 02
  • Rolinho de peito de peru light com queijo frescal 0% gordura.
Jantar

Opção 01
  • Salada de folhas variadas.
    Carne magra.
Opção 02
  • Filé de peixe grelhado.
    Palmito.
    Vagem no vapor.
Ceia

Opção 01
  • Presunto magro.
Opção 02
  • Gelatina zero.
Bebidas
  • 1,5 litros de água (no mínimo), pode ser aromatizada com canela em pau e essência de limão.
  • Chá e café sem açúcar (o uso de adoçante é opcional)

Notem que esse cardápio é simples e não contém receitas, usem a imaginação para adaptá-lo ao seu gosto e sua necessidade.

Fiquem com Deus, 
Beijooooo =D

Foco no objetivo!
Força para lutar!
Fé para vencer!
#projetodanifeliz

6 comentários:

  1. bacana amei aas sugestões Se puder venha visitar meu blog Vou amar receber sua opinião.
    ♥mariiah-martiins.blogspot.com.br/♥
    Beijinhos Mariiah ♥

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  2. Para quem faz e se adapta à Dukan, perfeito. Beijo, boa semana.

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  3. Olá Dani, tudo bem?
    Decidi me inspirar em você, e montei meu blog.. To começando, e gostaria muito da sua ajuda.
    Um beijo
    Visita lá
    http://projetodavivi.blogspot.com.br/

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  4. Olá Dani tudo bem? Adorei seu cantinho não por ser minha xará...será? que foi por isso? Sempre uso a hastag no IG #projetodanifeliz acho que por isso gostei tanto...kkkkkk

    Te convido a conhecer meu cantinho, afinal é dando as mãos que chegamos ao sucesso..
    beijos!!
    IG:@simplesmentedanny
    Simplesmente Danny

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  5. Pessoal adorei o blog,criei um grupo no whats app,se alguem quiser entrar para trocarmos receitas eexperiencias e para darmos força uns aos outros e nao desistir, vai o numero: 011-998634818.bjs elaine

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Obrigada pelo visita, pelo carinho e pelo apoio.
Volte sempre!!! =)




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