DIETA DUKAN: CARDÁPIO FASE CRUZEIRO

12 maio, 2014

6 comentários
Olá pessoal, tudo bem???

Hoje vou postar um cardápio simples para a fase Cruzeiro, lembrando que nessa fase você pode consumir os alimentos permitidos na fase de ataque (confira aqui) e os alimentos permitidos na fase cruzeiro (confira aqui).

Café da manhã

Opção 01
  • Iogurte 0% gordura com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
Opção 02

  • Suco verde: 1 folha de couve batida com 1/2 cenoura , gotas de limão e gelo.
  • Omelete: 1 gema, 2 claras, presunto magro, orégano.
Lanche da manhã

Opção 01
  • Queijo frescatino 0% gordura
  • Pepino em palito e talos de erva doce.
Opção 02
  • Presunto magro ou peito de peru light.
Almoço

Opção 01
  • Salada de folhas variadas: alface, acelga, agrião, rúcula.
    Filé de frango grelhado.
  • Gelatina zero.
Opção 02
  • Salada de folhas variadas, tomate e pepino.
    Filé de peixe, salmão ou atum.
Lanche da tarde

Opção 01
  • 1/2 cenoura em palitos.
Opção 02
  • Rolinho de peito de peru light com queijo frescal 0% gordura.
Jantar

Opção 01
  • Salada de folhas variadas.
    Carne magra.
Opção 02
  • Filé de peixe grelhado.
    Palmito.
    Vagem no vapor.
Ceia

Opção 01
  • Presunto magro.
Opção 02
  • Gelatina zero.
Bebidas
  • 1,5 litros de água (no mínimo), pode ser aromatizada com canela em pau e essência de limão.
  • Chá e café sem açúcar (o uso de adoçante é opcional)

Notem que esse cardápio é simples e não contém receitas, usem a imaginação para adaptá-lo ao seu gosto e sua necessidade.

Fiquem com Deus, 
Beijooooo =D

Foco no objetivo!
Força para lutar!
Fé para vencer!
#projetodanifeliz

Lista de Compras para fase Cruzeiro: Dieta Dukan

07 maio, 2014

2 comentários
Olá pessoal, tudo bem?

Vamos dar continuidade com nossa lista de compras, hoje a lista é da fase Cruzeiro,  clicando aqui você verá a lista de compras da fase de ataque postada anteriormente.

Lista de Compras para fase Cruzeiro:




Verduras:
* Alface
*Acelga
*Agrião
*Brócolis
*Couve
*Couve-Flor
*Rúcula
*Salsa e cebolinha

Legumes:
*Abobrinha
*Berinjela
*Beterraba
*Cenoura
*Tomate
*Pepino
*Rabanete

Complementos:
*Amido de milho
*Cacau em pó sem açúcar
*Goji Berry
*Iogurte de fruta 0% gordura
*Semente de chia ou linhaça
*Salsicha de frango com até 10% de gordura

Vale ressaltar que a lista do ataque continua valendo.
Agora cabe a você adaptar as duas listas ao seu paladar...

Se você ainda não conhece minha fan page e o grupo Viver Dukan, abaixo estão os endereços, se gostar não esqueça de curtir e participar...

Grupo Viver Dukan: CLIQUE AQUI .
Fan page: CLIQUE AQUI .

Fiquem com Deus, 
Beijooooo =D

Foco no objetivo!
Força para lutar!
Fé para vencer!
#projetodanifeliz











Projeto Dani Feliz © Copyright - 2012. Todos os direitos reservados. Layout criado por Gabi Layouts