Dieta Dukan: Cardápio Fase de Ataque

27 abril, 2014

12 comentários
Olá pessoal, tudo bem?

Muitas pessoas me pedem para montar um cardápio para ser consumido na fase de ataque.
Vou postar um cardápio simples e bem parecido com o que eu fiz na minha fase de ataque, lembrando que nessa fase você pode consumir o quanto quiser os alimentos dessa lista: veja aqui.



Café da manhã

Opção 01
  • Iorgute natural 0% gordura batido com uma colher e meia de sopa de farelo de aveia.
Opção 02

  • Panqueca (Bata 1 gema e 2 claras com uma colher e meia de sopa de farelo de aveia.Uma colher de sopa de requeijão 0% gordura e pouco sal. Doure dos dois lados em uma frigideira antiaderente).
Lanche da manhã

Opção 01
  • Queijo frescatino 0% gordura.
Opção 02
  • Presunto magro ou peito de peru light.
Almoço

Opção 01
  • Peito de frango grelhado com queijo cottage 0% gordura. 
  • Gelatina zero.
Opção 02
  • Filé de carne magra grelhado com queijo frescatino 0% gordura.
Lanche da tarde

Opção 01
  • Presunto magro ou peito de peru light.
  • Chá de camomila.
Opção 02
  • 1 pote de iogurte natural 0% gordura com essência de sua escolha.
Jantar

Opção 01
  • Omelete (1 gema e 2 claras).
  • Gelatina zero.
Opção 02
  • Filé de peixe grelhado.
Ceia

Opção 01
  • Peito de peru light.
Opção 02
  • Gelatina zero.
Bebidas
  • 1,5 litros de água (no mínimo), pode ser aromatizada com canela em pau e essência de limão.
  • Chá e café sem açúcar (o uso de adoçante é opcional)

Notem que esse cardápio é simples e não contém receitas, usem a imaginação para adaptá-lo ao seu gosto e sua necessidade.

Fiquem com Deus, 
Beijooooo =D

Foco no objetivo!
Força para lutar!
Fé para vencer!
#projetodanifeliz

12 comentários:

  1. Eu tentei essa dieta, mas infelizmente não consegui terminar a fase ataque. No terceiro dia, eu estava fraca, mal humorada, dores de cabeça e sentia que estava com muito mau halito (boca seca). Isso me fez desistir, mas hoje eu acredito que até poderia conseguir...

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  2. Dani, foi muito dificil pra vc o começo? Pq parece tão restrito, vou começar a ler meu livro hj....beijos!

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  3. Oiii Dani, eu sempre tive curiosidade pela Dieta Dukan,mas lendo seu cardápio hoje me dia é o que eu GOSTO DE COMER.
    VOU LER COM MAIS CALMA TEUS POSTS. JÁ ESTIVE AQUI, E adoro seu blog.
    bjsss

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  4. so hipoglicemica e logo no terceiro dia meu corpo nao aguentou mais e pediu carboidrato. fiquei tao chateada!
    desmotivei total e como nao posso ficar sem comer doce nao vai dar o resultado desejado.

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  5. OI Dani, tudo bem? Primeiramente quero te parabenizar pelo seu blog, ele é lindo!! Segundo parabéns pela sua força de vontade, e ela é que está fazendo me fortalecer mais para fazer a dieta. A muito tempo estou com vontade de fazer a Dieta Dukan, e só ontem tive coragem de começar. Vi vários de seus vídeos, seu blog, seu face, vi suas recomendações, dicas e etc e decidi entrar nessa ontem. Estou pesando 84kg e não consigo mais viver assim. Não tem uma roupa que dê, não me sinto a vontade no meio das minhas amigas (que são todas magras). Quero chegar aos 65kg, e vou conseguir dessa vez. Estava comentando com meu marido que essa é minha ultima tentativa de emagrecer, se não conseguir vou entregar os pontos! Mas estou acreditando muito na dieta e VOU CONSEGUIR! Muito obrigado pela sua ajuda! bjos

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  6. oi Dani fiz o seu pão, q vc postou ontem e ficou muito bom, parabéns e espero q vc continue dando dicas e receitas pois são muito importante pra gente seguir em frente com a dieta, um grande bj!!!

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  7. Prezada Dani,
    Encontrei seu blog garimpando receitas diet, pois tenho o grande problema de diabéticos na família. Gostei demais das suas receitas, pois você não só reproduz uma receita copiada de algum lugar, mas mostra realmente como ela funciona na realidade. E as receitas sem carboidratos são realmente sem carboidratos! :-)
    Estou escrevendo porque quero retribuir um pouquinho, com uma receita que "descobri" quando precisei providenciar a realimentação de uma pessoa que estava tremendamente enjoada, e não conseguia comer nada. A ideia é uma gelatina de chá, cujo único nutriente é a proteína (no caso, gelatina). Veja só:

    Gelatina pura proteína
    1 sachê de gelatina em pó incolor sem sabor
    500 ml de água
    2 sachês de chá da sua preferência
    1 a 2 colheres (sobremesa) de adoçante líquido comum (o que você usa normalmente)
    Ponha 400 ml da água para ferver. Coloque os sachês de chá numa tigela, despeje a água por cima, tampe e deixe descansar por pelo menos meia hora. Se puder, deixe mais tempo, para o chá ficar bem forte e saboroso.
    Coloque o resto da água numa tigelinha com o adoçante. Espalhe a gelatina nessa água, dê uma misturadinha e espere um pouquinho para a gelatina hidratar.
    Tire os sachês de dentro do chá. Se precisar, esquente a água novamente. Adicione a gelatina e misture bem, para dissolver completamente.
    Tampe a tigela e deixe a gelatina endurecer. Se tiver pressa, ponha no freezer por cerca de uma hora.
    Dicas:
    1- combine sachês de chás diferentes a seu gosto.
    2- para fazer gelatinas maiores, basta ir multiplicando a receita: para 2 sachês de gelatina, 1 litro de água, 4 saquinhos de chá e 2 a 4 colheres de adoçante; e assim por diante.
    3- se quiser, adicione baunilha ou outra essência alimentícia não calórica de que goste.

    um grande abraço!

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  8. muito bom 1 semana e ja perdi 5 kg mas adicionei salada devido as vitaminas q meu corpo precisa, troquei os doces por frutas e passei a fazer exercicios ;) boa sorte pessoal

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  9. Outro dia eu esqueci de comprar os alimentos da fase de ataque, cheguei super cansada e com fome, no fim comi 1 fatia de queijo e 1 copo de leite desnatado com canela ( muito bom), é que eu não suporto tomar leite sem algo misturado, então adaptei e enchi de canela em pó. O negócio é adaptar com o que pode.

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  10. ola tenho q fazer uma semana de fase de ataque tenho que peder 35 kilos aff,ja nao sei o que adaptar mais todos os dias as msm coisas ta ficando bem dificil pra mim me ajudem por favor

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  11. Qual a quantidade recomendada de presunto e peito de peru

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  12. qual a quantidade recomendada de presunto e peito de peru

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Obrigada pelo visita, pelo carinho e pelo apoio.
Volte sempre!!! =)




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