Dia 109 - Madrinha de casamento

20 setembro, 2013

21 comentários
Boa noite, tudo bem como vocês?
Comigo tudo indo bem, acabei de fazer uma prova cabulosa, mas tudoooo bem...rsrsrsrs

Esse é um dos motivos de eu não estar postando sempre, provas, trabalhos... facul me deixando loucaaa...

Bom, esquecendo a facul um pouco, havia me esquecido de comentar com vocês, vou ser madrinha de casamento de dois grandes amigos no próximo sábado dia 28... estou mega feliz...

Meu longo já foi escolhido, ficou lindooooo, vou postar as fotinhas pra vocês depois do casamento,
por enquanto ainda é surpresa....rs

Por hoje é só, breve trarei uma novidade ou seria surpresa??? rsrsrs
Aguardem...

Beijoooos =D




Foco no objetivo!
Força para lutar!
Fé para vencer!
#projetodanifeliz



Dicas definitivas dieta Dukan

17 setembro, 2013

14 comentários
Olá pessoal, tudo bem?

Como prometido vim passar as dicas da dieta Dukan... Vamos nessa?

Fase de ataque:

1) Cuidado com os queijos gordurosos, carnes bovinas com gordura como a costela.

2) Muitas pessoas erram na hora de preparar os alimentos, tudo deve ser preparado sem usar óleo e azeite, por isso de preferência a alimentos cozidos ou grelhados. 

3) É indispensável consumir o farelo de aveia para que o intestino continue a funcionar bem, aproveite para acrescenta-lo nas receitas, o que te permite ter mais variedades.

4) Tenha criatividade na cozinha, invente, misture carnes magras, lacticínios, farelo de aveia, isso é permitido.

Fase Cruzeiro:

1) Aquela queda brusca de peso na fase 1 cessa agora, não se assuste, isso é normal e você continuará emagrecendo.

2) Não desanime ao ver flutuações no peso, para ter sucesso na dieta você precisa ter consistência  no seu programa alimentar.

3) Beba muita água, se possível mais que os dois litros exigidos.

4) Cuidado com as bebidas alcoólicas.

Fase consolidação:

1) Não tenha medo de introduzir alimentos na dieta, comece devagar, lembre-se que mais do que uma dieta de sucesso, nós buscamos uma reeducação alimentar de sucesso.

2) Você não irá engordar se continuar fazendo tudo certinho, durante as outras fases você não precisava controlar a quantidade que comeria, nessa fase se faz muito importante controlar as porções para manter o peso, então não abuse.

Fase estabilização:

Mantenha tudo que aprendeu durante as outras três fases, continue consumindo o aveia, fazendo atividade física, bebendo bastante água e não se esqueça de levar para o resto da vida um dia  da semana de proteína pura.




Não é fácil, ninguém disse que seria... 
Mas posso dizer por experiência própria que vale a pena...

Foco no objetivo!
Força para lutar!
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#projetodanifeliz



Dia 100 - Guia básico da dieta Dukan

11 setembro, 2013

42 comentários
Bom dia,
eu estava sumida, eu sei... =[

O que acontece, meu not do nada trincou o visor, digo do nada porque não sei como aconteceu, mas acredito ter dormido em cima dele mesmo...rs, meu cel não conseguia pegar carga e com dez minutos de uso já ficava sem bateria e meu tablet está na assistência técnica.  Percebe-se que não estou nos meus dias de mais sorte...rs, meu maridão até insistiu pra usar o pc ou not dele, mas não me adapto, gosto das minhas coisas, do meu jeito, ontem, ele mais que fofo, mais que um marido perfeito ( espero que ele leia esse post...rs), me presenteou com um novo not e um novo cel.
Agora estou de notebook novinho e com o celular que eu estava namorando... Obrigada marido mais lindo do mundo...

Mas vamos ao que interessa, estou super feliz, estou recebendo um carinho enorme de todos vocês, tanto aqui no blog, como no face e também por email, várias pessoas me perguntando dicas, me parabenizando, obrigada mesmo pelo carinho...

Devido a isso resolvi fazer um guia básico da dieta Dukan, pra quem não conhece se familiarizar  e pra quem conhece saber um pouco mais.

Pois bem, a dieta Dukan é dividida em 4 fases, sendo as 2 primeiras fases de emagrecimento e as duas últimas fases de manutenção do peso.
São elas:


Fase 1 - Ataque: 

 - Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves ( exceto pato e ganso)
- Todos os peixes
- Frutos do mar
- Laticínios 0% gordura
- Ovos
- Farelo de aveia

Fase 2  - Cruzeiro:

Nessa fase torna-se liberado em dias alternados os vegetais, ou seja, um dia de PP ( Proteína Pura) e um dia de PV ( Proteínas + vegetais).

Fase 3 - Consolidação:

Nesta fase você já está com seu peso ideal, então é hora de introduzir novos alimentos na sua dieta:

- 2 frutas ao dia
- 2 fatias de pão integral ao dia
- 2 porções de feculentos por semana ( arroz, feijão...)
- 2 refeições de gala por semana ( entrada, prato principal, sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

Fase 4  - Estabilização:

Nessa fase, você já terá se acostumado a comer menos e bem, e não terá mais restrições, tendo apenas que escolher um dia na semana obrigatoriamente para PP, e continuar com o farelo de aveia todos os dias.

Como eu disse, esse é um guia básico, mais explicativo, no próximo post, vou voltar com algumas dicas, e algumas de minhas experiencias... Lembrando que eu ainda estou na fase Cruzeiro...

Um mega beijo a todos... = D

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Dia 93 - Entrevista com a personal trainer Mirian Miranda

04 setembro, 2013

25 comentários
Boa noite!!!!
Tudo bem com vocês?
Aqui tudo bem, uma correria louca, mas bem...

Eu havia prometido para vocês uma entrevista com uma personal trainer, que pudesse nos ajudar com algumas dúvidas frequentes...

Pois bem, a personal escolhida foi Mirian Miranda, graduada em Educação Física,  que trabalha na área desde 2004, hoje ela conta com seu próprio studio, o Studio Corpo Livre, localizado em Lagoa da Prata - MG, onde trabalho com treinamento funcional e pilates, é professora de Educação Física em uma escola pública da cidade e da aulas de aeróbicas em um famoso clube da cidade.
Pensando na melhoria do seu Studio e dos treinos de suas alunas, hoje ela cursa Fisioterapia.

Percebe-se que o currículo da minha escolhida é amplo...rs
Vamos a entrevista...

1- Para quem busca emagrecimento saudável, é recomendado contratar um personal trainer ou seguir o programa de qualquer professor de academia?

Bom, na verdade para quem busca um emagrecimento saudável,deve-se ter consciência de que é preciso "treinar" e alimentar-se bem. Seguir uma academia tradicional não é problema,o problema é: você será bem acompanhado?
Geralmente academias tem grandes fluxos de pessoas,onde a atenção dos professoras fica difusa entre os alunos. Já o atendimento de Personal é direcionado e focado,onde o aluno pode vir a ter resultados mais eficazes.

2- Na sua opinião, da para perder peso apenas com controle alimentar?


Costumo dizer que o processo é como uma "bisnaga de pão",pense comigo:
se você comer ela só de um lado você vai "acabar " com ela não vai?
Mas se você conseguir comer ela de um lado e uma pessoa do outro lado? Concorda que ela acabará mais rápido?
Então só com reeducação alimentar você vai perder peso sim, conciliando a atividade física,mais rápido.

3- Qual a melhor dieta para quem quer malhar?

Então,para malhar você necessita de energia,energia vem dos alimentos,mais preciso do "carboidrato",então para quem quer malhar precisa ingerir carboidrato em sua dieta,para assim oxidar gorduras.
"As gorduras queimam na chama dos carboidratos",sem ele não eliminamos gordura com a atividade física.

4- O que você sugere para aqueles que não suportam ambientes de academia?

Na verdade quando se fala atividade física logo vem 'Academia",na nossa mente e na verdade atividade física é qualquer exercício que seja, desde que você movimente seu corpo. Atividade física tem que ser prazerosa,do contrario resultados não virão facilmente.Então uma boa caminhada,uma aula de Pilates e até mesmo uma Yoga,ou exercícios feitos em grupos ao ar livre serão bem vindos.

5- O que você pensa a respeito das " escapadas" nos finais de semana, beber em festinhas, permitido ou proibido?

Costumo falar que somos "filhos de Deus", mas na verdade temos que ter consciência de nossos atos e de nossas metas. Uma escapadinha tem que ser uma escapadinha e essa a gente deixa passar.
A questão se complica quando a pessoa dá uma "escapada" gigante, rsrs. Do tipo vai a uma festa de aniversário e bebe 2 litros de refrigerante, essa é imperdoável!! A pessoa não vai adquirir  tudo o que ela perdeu durante a semana se ela tomar um copo de refrigerante  por exemplo,mais dai os 2 litros já é outra história.

6- Quais os exercícios mais procurados por suas alunas e quais os que você mais indica?

Trabalho com Treinamento Funcional/Pilates. Hoje minha paixão pois são completos trabalham o corpo como um todo, e não isola a musculatura,tem um trabalho forte do CORE(músculos profundos,abdômen).

7- Pra quem está sem grana para contratar uma personal ou academia, é possível malhar em casa?


Claro que sim!!
Porém deve-se ter consciência do que está fazendo, começar devagar e ir graduando ao longo do treinamento.Uma boa dica é começar por uma caminhada leve 20 minutos diários e depois ir aumentando de acordo com o que seu corpo for permitindo...
Essa é a nossa entrevistada mostrando que também malha.. rs













Aqui um pouco do Studio e de suas alunas...






Obrigada Mirian pelo apoio dado, e parabéns pelo belíssimo trabalho que desenvolve...
O mundo precisa de mais profissionais qualificados e competentes como você...
Fica registrado aqui a minha admiração...

Bom pessoal, espero que tenham gostado...
Um Beijoooo =D


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Dia 91 - Novo Layout!

02 setembro, 2013

56 comentários
Boa Noite pessoal, tudo bem???
Ontem foi um dia de lamentações, mais hoje está sendo um dia de recomeço...

Como prometido, trago hoje a primeira novidade, meu novo layout, mais a minha cara, do jeitinho que eu queria... Estou amando, achando super fofo...rsrsrs


Me presenteei pelos 3 meses de blog, agora o meu canal no youtube e minha fan page também compartilham da mesma "carinha"....

Quem fez tudo isso pra mim foi a Gabi, do Gabi Layouts, ótima profissional, super atenciosa, detalhista e de muito bom gosto... Obrigada mais uma vez Gabi, super indico seu trabalho!

Estou mega feliz, e estou preparando mais novidades, agora quero presentear vocês pelo apoio de sempre... Me aguardem!!!

Um super Beijoooooo! =D

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Dia 90 - 3 meses de blog!

01 setembro, 2013

27 comentários
Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês???
Tarde de domingo, todos aproveitando muito?

Bom, eu passei a semana sumida, sem tempo, desfocada...
Sim, tive uma semana sem nada de RA, comi só gordices, e acho que por isso, além da falta de tempo, não me esforcei para vim postar...

Como eu disse anteriormente, comecei meu novo emprego essa semana, não consegui tomar o suficiente de água, não consegui a adaptação necessária para levar minhas comidinhas, e acabei comendo só o que não devia... Não me pesei essa semana, e nem vou me pesar, não vou suportar ver pela primeira vez um peso maior na balança...

Tirei o dia de hoje para me reorganizar, chega de desculpas pra mim mesma, trabalho e falta de tempo não é desculpas pra ninguém... Vou me manter firme no meu objetivo e vou vence-lo...

Chega de lamentações, hoje meu blog faz 3 meses.... uhuuuuuuuuu
Mais uma vez obrigada a todos vocês pelo carinho e apoio....


Essa semana vai ter novidade no blog, me aguardem...rsrsrs


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