Dia 52 - Dieta Dukan, fase de ataque!

24 julho, 2013

17 comentários
Bom dia meninaaas...
Tudo bem com vocês???
Aqui está tudo bem apesar do frio...rsrs

Vou fazer esse post a pedido de muitas meninas, que acompanharam minha fase de ataque, gostaram e se interessaram... Vamos lá...

A dieta Dukan se divide em quatro etapas:
* O ataque, curto e fulminante.
* O cruzeiro, proteico até o peso certo.
* A consolidação, dez dias por quilo perdido.
* A estabilização definitiva, quinta feira proteica + o abandono dos elevadores + 3 colheres de farelo de aveia para o resto da vida.



Conhecendo as quatro fases da dieta vamos ao início de tudo, a  FASE DE ATAQUE:
Essa é a fase das proteínas puras, que permite uma iniciação extremamente eficaz, é o principal motor das quatro dietas integradas, é a única que utiliza apenas uma família de nutrientes.

Não há uma resposta padrão para quanto tempo essa fase deve durar, sendo de 1 a 10 dias dependendo da quantidade de quilos que deseja eliminar.

Nessa fase você poderá consumir onze tipos de alimentos, sem qualquer limitação de quantidade ou horário, tendo a liberdade de misturar esses alimentos.

A primeira categoria são as carnes magras: boi, vitela e o cavalo.
A segunda categoria são os miúdos, nessa categoria apenas o fígado e a língua são permitidos.
A terceira categoria são os peixes, sem nenhum restrição.
A quarta categoria são os frutos do mar, reagrupando todos os crustáceos e mariscos.
A quinta categoria são as aves, todas são autorizadas menos as de bico chato, como o pato e o ganso.
A sexta categoria são os presuntos, sem ou com baixo teor de gordura.
A sétima categoria são os ovos, consumidos sem adição de óleo, é aconselhável limitar no máximo quatro gemas por semana, podendo consumir a clara sem nenhuma restrição.
A oitava categoria são as proteínas vegetais, o tofu e o seitan.
A nona categoria são os laticínios magros, leite, iogurtes e queijo branco com 0% de gordura.
A decima categoria é um litro e meio de líquido por dia, sendo a única categoria dessa lista realmente OBRIGATÓRIA, café e chá com aspartame são permitidos nessa categoria e bebidas light como a coca cola que tenham menos de uma caloria por copo também é permitido.
A decima primeira categoria é o farelo de aveia, nessa fase deve-se consumir uma colher e meia de farelo de aveia diariamente, saciedade e perda calórica fazem do farelo de aveia um grande aliado.

Alguns conselhos:

Coma quantas vezes quiser;
não pule refeições;
beba sempre que comer;
não deixe faltar os alimentos necessários a sua dieta;
antes de consumir uma alimento, certifique-se que ele faça parte da sua lista;
tudo que não estiver nessas onze categorias é extremamente proibidos nessa primeira fase;
evite o máximo o consumo de sal,
caminhe durante vinte minutos todos os dias.

Parece ser mais difícil do que realmente é, seu corpo no início vai estranhar, mas lembrem-se que é um período muito curto, com resultados incríveis.

Muitas pessoas também desistem por pensarem que devem fazer receitas elaboradas em todas as refeições, existem milhares de receitas pra facilitar e não dificultar nossa dieta, se você não tem tempo para essas receitas todos os dias, assim como eu não tive, isso não atrapalha em nada, faça um frango grelhado, tome iogurte, coma queijo, sem receitas, os alimentos isolados mesmo, e quando tiver um tempo, faça alguma receita pra não enjoar... Mas falta de tempo não é desculpa nessa dieta...

Tenho muito mais a dizer, mas um post grande demais fica cansativo, com essas dicas vocês já conseguem iniciar e terminar a fase de ataque, a minha durou dez dias e perdi quatro quilos e meio... Achei perfeito...

Espero ter ajudado, boa sorte a todas que vão iniciar e vão me contando as novidades, quero saber tudinho...rs


Um beijooooo =D

Foco no objetivo!
Força para lutar!
 para vencer!
#projetodanifeliz

17 comentários:

  1. Ameii seu post Mari, tentei fazer isso estes ultimos dias, mas tenho que tomar vergonha na cara, porque na hora da comida e do café da manhã é tudo certinho mais a tarde,sempre to quebrando tipo uma bolachinha de aveia, uma tostada... mas semana que vem vou começar firme mesmooo!! Até lá vou me controlar muito para não ganhar nem 1 grms.

    Beijocas e brigada por compartilhar tudo isso!!!

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  2. ta frio mesmo...
    mas temos que seguir em frente ne..haja força de vontade pra ir pra academia hehe
    bjos

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  3. Sio, vale muito a pena... tente mesmo...
    Bjus.

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  4. Verdade Bethynha, nesse frio é tudo mais difícil...
    Bjos.

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  5. Aiiii...escreveu muito nada!!!! Fiquei com vontade de saber mais! Volta logo para contar p gente mais coisinhas. Estou quase convencida! hehehe

    Beijossss

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  6. Ficou bem explicadinho, estou esperando explicações das outras fases, bjs

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  7. Oiee
    gostei de saber detalhadamente sobre essa fase da dukan, to pensando em seguir por 2 dias, vamos ver :)
    beijoos

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  8. amei o post, tinha muita curiosidade pra saber melhor sobre a dukan. Quem sabe um dia não me aventuro.

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  9. Essa dieta tá na moda mesmo... a maioria das blogueiras estão fazendo. E parece dar certo!!! :)

    Beijinhos

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  10. Também já estou te seguindo flor (= . Parabéns pelos kgs perdidos e pela força de vontade. E vamo que vamo (= . Espero passar logo pela TPM e me animar huhuh

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  11. To amaaando o efeito Dukan hahaha! Mas ainda bem que hoje é o último dia de ataque :D

    Estamos começando algo bem legal: Projeto Verão 2014
    dá uma olhada:
    http://desapegafastfood.blogspot.com.br/p/projeto-verao-2014-sem-medo-e-sem.html

    beijo

    http://desapegafastfood.blogspot.com.br/

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  12. Dukan é sensacional né!
    sua perda foi linda!
    eu to na cruzeiro e nem perto de eliminar tudo isso!
    mas to com fé que a balança vai começar a sorrir!
    continue firme!
    beijo grande

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  13. ai que fofo teu blog

    me lembrou muito o meu a uns tempos atras, eu tinha essa mesma reguinha no topo

    não gosto de seguir essas dietas "da moda" já me prejudiquei muito por conta disso, nada como uma boa e velha reeducação alimentar pra emagrecer de forma saudável

    bjss

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  14. Dani!
    Dê uma olhada no meu blog, lá tem um monte de receitas gostosas e magrinhas para não pensar na consciência nem na balança!!
    Se gostar, segue o blog, eu vou amar!!
    http://nutrininja.blogspot.com.br/

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  15. Não consigo a Dukan, mas sempre faço umas receitinhas, e ultimamente eu tenho evitado os carboidratos, mas fruta é sempre presente no meu dia.
    Beijokas e bom final de semana :)

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  16. Muito bom gostei, parabéns pelo blog; seguindo;
    http://encontrandoocorpoperfeito.blogspot.com/

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Volte sempre!!! =)




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